အားကစားဒဏ်ရာအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းများကိုအားကစားဒဏ်ရာများသည်အားကစားတစ်ခုစီအတွက်ကွဲပြားသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အားကစားသမားများသည်အသေးစားဒဏ်ရာများ, နာတာရှည်ဒဏ်ရာများပိုများလာပြီးပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများနည်းပါးသည်။ နာတာရှည်အသေးစားဒဏ်ရာများတွင်အချို့သည်စူးရှသောဒဏ်ရာရပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမီမပြည့်မီသောလေ့ကျင့်မှုမပြုမီလေ့ကျင့်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကြံ့ခိုင်မှုတွင်အားကစားသမားများ၏ဒဏ်ရာများဖြစ်စဉ်များသည်အားကစားသမားများနှင့်ဆင်တူသည်မှာအားကစားသမားများနှင့်ဆင်တူသည်။ သို့သော်များစွာသောကွဲပြားခြားနားမှုများလည်းရှိသည်။ အတော်လေးစူးရှသောဒဏ်ရာများနှင့်တင်းမာမှုဒဏ်ရာများနည်းပါးသည်။ အများအပြားအမျိုးအစားများ၏မျက်နှာ၌တည်၏အားကစားဒဏ်ရာများအောက်ပါကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုလိုက်နာနေသရွေ့အားကစားဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်သို့မဟုတ်လျှော့ချနိုင်သည်။
(1) စနစ်တကျနှင့်ခြေလှမ်းလိုက်အဆင့်ဆင့်၏အထွေထွေအခြေခံမူများကိုလိုက်နာပါ။ မတူညီသောလိင်အင်္ဂါများနှင့်အားကစားသမားများ၏အားကစားသမားများ, အသက်အရွယ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအားကစားအမျိုးမျိုးကိုသူတို့ဒဏ်ရာရခြင်းရှိမရှိမည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေကွဲပြားစွာဆက်ဆံသင့်သည်။ အကယ်. ၎င်းတို့အားတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြင်းထန်မှုပမာဏကိုပေးပြီးတူညီသောအခက်အခဲများ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုသင်ယူပါကအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသောအားကစားသမားများဒဏ်ရာရရှိလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများတွင် "One-On-One-One" လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
(2) ဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆန့ ်. ကြွက်သားများနှင့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်သျှူးများကိုတွန်းလှန်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ကြွက်သားများကိုတင်းမာမှုများကိုကာကွယ်ရန်, လုပ်ဆောင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများနှင့်ပျော့တစ်ရှူးများကိုအတွင်းရှိအတွင်းပိုင်းမြင်နိုင်မှုကိုလျှော့ချရန်, ကြွက်သားများကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, တက်ကြွစွာဆန့်သင်တန်းကိုအဓိကအားဖြင့်အသုံးပြုသည်။ လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အနားယူရန်ဖြစ်သည်။ ခိုင်မာသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောကြွက်သားများသည်ကြွက်သားများအတွင်းရှိ metabolites များကိုကြွက်သားများအတွင်း၌ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီးကြွက်သားငြိမ်သက်မှုကိုလျော့နည်းသွားစေပြီး, passive ဆန့်အဓိကအားဖြင့်အသုံးပြုသည်။
(3) အားကစားအတွက်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးနှင့်အကူအညီများကိုခိုင်ခံ့စေပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ခြင်းနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုကျွမ်းကျင်စွာဖြစ်စေ,ခေြမျက်စိဒဏ်ရာများ။ မြေမျက်နှာနှင့်သက်ရောက်မှုကိုကူရှင်ရန်အမျိုးမျိုးသောလှိမ့်လှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့လာပါ။ အမျိုးမျိုးသောပံ့ပိုးမှုခါးပတ်များမှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းစသည်တို့ကို
(4) ထိခိုက်လွယ်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများကိုအားနည်းစေပြီး၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်ကာကွယ်ရန်အတွက်အကျိုးရှိသည်အားကစားဒဏ်ရာများ။ ဥပမာအားဖြင့်, ခါးထိခိုက်မှုကိုကာကွယ်ရန် PSOAS နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်သင့်သည်။
(5) ကြွက်သားအုပ်စုငယ်များ၏လေ့ကျင့်ရေးကိုဂရုပြုပါ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုကြီးမားသောကြွက်သားများအုပ်စုများအဖြစ်ခွဲခြားထားပြီးကြွက်သားအုပ်စုငယ်များသည်အဆစ်များကိုယေဘုယျအားဖြင့်ပါ 0 င်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုငယ်များကိုလျစ်လျူရှုထားစဉ်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအဓိကအားဖြင့်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအဓိကထားလေ့ရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာရမှုအခွင့်အလမ်းများတိုးပွားလာသည်။ သေးငယ်သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလေးသေးသေးလေးများနှင့်အတူသေးငယ်သည့် dumbbells သို့မဟုတ်ရာဘာဆွဲဆောင်မှုများကိုအသုံးပြုသည်အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မကြာခဏအန္တရာယ်ရှိသောနှင့်အကျိုးမပျံ့လွင့်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ကြွက်သားအုပ်စုငယ်များ၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုလမ်းကြောင်းများစွာဖြင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်ပြီးလှုပ်ရှားမှုများသည်တိကျသောနှင့်တိကျမှန်ကန်မှုရှိသင့်သည်။
(6) ဗဟိုခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကိုဂရုပြုပါ။ ဗဟိုတည်ငြိမ်မှုသည်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ပင်စည်၏ခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုရည်ညွှန်းသည်။ ရှုပ်ထွေးသောမော်တာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကိုဖျော်ဖြေရန်အတွက်ဗဟိုအင်အားနှင့်တည်ငြိမ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ရိုးရာဗဟိုလေ့ကျင့်မှုသည်များသောအားဖြင့်ပြုပြင်ထားသောလေယာဉ်တစ်စင်းတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်ပြုလုပ်ထားသောလေယာဉ်တစ်စင်းတွင်ပြုလုပ်သည်။ ဗဟိုအင်အားစုများလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ဝမ်းဗိုက် flexion နှင့်လည်ပတ်မှုနှစ်ခုလုံးပါ 0 င်သင့်သည်။
(7) အားကစား၏ဝိသေသလက္ခဏာများအရ Self-Self-Selfmenision ကိုအားကောင်းစေပြီးအထူး Self-Substiscion Method ကိုရေးဆွဲပါ။ ဥပမာ Patella strain ကိုကျရောက်နေတဲ့ပစ္စည်းတွေအတွက်ခြေထောက်တစ်ဝက်ကီထိုင်စစ်ဆေးမှုကိုဖျော်ဖြေနိုင်သလား။ Rotator Cuff ဒဏ်ရာရလေ့ရှိသောပစ္စည်းများအတွက်ပခုံးမ်ားစမ်းသပ်မှုများကိုမကြာခဏပြုလုပ်သင့်သည် (ပခုံး 170 ဒီဂရီ Rep Project Rep argether), Tibia နှင့် Fibule Tetosynovitis ၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် flexor tetosynovitis ကျိုးပဲ့နေသူများကိုမကြာခဏ "Tee push-on tetoson tetoson ကိုလုပ်သင့်သည်။
(8) လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံခြုံသောပတ် 0 န်းကျင်တစ်ခုဖန်တီးပါ။ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ, ဥပမာအားဖြင့်, တင်းနစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါ 0 င်သည့်အခါရက်ကယား၏အလေးချိန်, လက်ကိုင်၏အထူနှင့်ရက်ကက်၏ကြိုး၏ elasticity သည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင့်တော်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးလည်ဆွဲများ, နားကပ်များနှင့်အခြားချွန်ထက်သောအရာဝတ်ထုများကိုခေတ္တမျှမ 0 င်သင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားပစ္စည်းများ, ခြေထောက်၏အရွယ်အစားနှင့်ခြေထောက်၏အမြင့်အဆိုအရ elastic ဖိနပ်တစ်စုံကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
Post Time: အောက်တိုဘာ 26-2022
